{"id":4224,"date":"2019-12-11T13:20:25","date_gmt":"2019-12-11T13:20:25","guid":{"rendered":"https:\/\/cercolinfo.it\/?p=4224"},"modified":"2019-12-11T13:20:50","modified_gmt":"2019-12-11T13:20:50","slug":"dieta-come-sopravvivere-al-natale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cercolinfo.it\/index.php\/2019\/12\/11\/dieta-come-sopravvivere-al-natale\/","title":{"rendered":"Dieta: come sopravvivere al Natale"},"content":{"rendered":"\n
\"Nutrizionista
Dott.Pasquale Napolitano<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Per chi \u00e8 a dieta oppure semplicemente sta ponendo attenzione alla sua dieta, l\u2019arrivo del Natale<\/strong> pu\u00f2 rappresentare un vero e proprio dramma.<\/p>\n\n\n\n

Non \u00e8 insolito che durante il Natale tra cene ed occasioni varie si ecceda con i consumi alimentari perch\u00e9 si sa che \u00e8 quasi impossibile mantenere quel self-control tipico di chi segue un piano alimentare anche a tavola con molte persone o magari con la propria famiglia che di dieta<\/strong> non ne vuol sentire.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ingrassare \u00e8 quindi automatico ed impossibile da evitare? Certo che no. In questo articolo ti spiegher\u00f2 cosa puoi fare per arginare i danni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Diario alimentare<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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Immagine di Alimentazioni in equilibrio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Per prima cosa, sarebbe davvero molto utile arrivare preparati alla fase \u2018\u2019calda\u2019\u2019 compilando un diario alimentare in cui andremo a segnare tutto quello che consumiamo nella giornata con le relative quantit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Questo metodo permette di avere cognizione delle chilocalorie introdotte giornalmente.<\/p>\n\n\n\n

Se ad esempio il nostro peso \u00e8 stabile vorr\u00e0 dire che quello che consumiamo \u00e8 giusto per quel peso e questa rappresenta la situazione ideale.<\/p>\n\n\n\n

In questo caso baster\u00e0 ridurre gli introiti calorici del 15-20% la settimana prima delle feste per limitare di molto la possibilit\u00e0 di prendere peso. <\/p>\n\n\n\n

Sovrappeso\/Obeso<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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Immagine di il consiglia salute.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Il discorso \u00e8 pi\u00f9 complesso per chi invece \u00e8 sovrappeso<\/strong> oppure obeso<\/strong>, quindi converrebbe attuare il deficit almeno prima del Natale e poi continuarlo fino al raggiungimento del peso desiderabile.<\/p>\n\n\n\n

In ogni caso, \u00e8 utile annotare quello che si consuma anche per valutare e tener nota anche degli eccessi che si andranno ad operare nei giorni \u2018\u2019caldi\u2019\u2019, riducendo i giorni successivi con un taglio pari alle stesse calorie introdotte in eccesso: questo, grosso modo, consente un pareggio e dovrebbe far mantenere il peso stabile.<\/p>\n\n\n\n

Proporzioni<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Le cena di Natale in famiglia o con gli amici rappresentano anche la nostra vita sociale e sono comunque fonte di benessere e quindi non vanno evitate perch\u00e9 si \u00e8 a dieta o per paura di ingrassare.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019importante \u00e8 mantenere una certa coscienza riguardo al cibo che ci verr\u00e0 proposto.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019ideale sarebbe quello di mantenere comunque uno schema del pasto in linea con la nostra normale dieta, assumendo quindi un primo con il minimo del condimento, un secondo con contorno di verdura associando sempre della frutta fresca limitando quella secca dopo il pasto. <\/p>\n\n\n\n

Un utile aiuto pu\u00f2 arrivare dalle porzioni stabilite con l\u2019ausilio della nostra mano vedi il seguente link:<\/p>\n\n\n\n

LINK: https:\/\/cercolinfo.it\/index.php\/2019\/10\/29\/la-dieta-della-mano-come-gestire-una-dieta-senza-pesare-nulla\/<\/a>\u00a0(dieta mano).<\/p>\n\n\n\n

Baster\u00e0 quindi limitare ci\u00f2 che si andr\u00e0 a consumare su tale schema per ridurre di molto la possibilit\u00e0 di eccedere. <\/p>\n\n\n\n

Dolci<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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Immagine di Pasticcerianapoletanatorino<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Un altro aspetto da tenere sotto controllo \u00e8 rappresentato dai dolci<\/strong> che ci circondano durante il periodo di Natale<\/p>\n\n\n\n

Rifiutarli pu\u00f2 essere molto difficile e in alcuni casi potrebbe anche essere visto come vera e propria scortesia.<\/p>\n\n\n\n

Il mio consiglio \u00e8 quindi quello di evitarli fino ai veri e propri giorni di festa cos\u00ec che difficilmente si andr\u00e0 a sbilanciare pi\u00f9 di tanto il nostro mese; ricordo che non si ingrassa in un giorno come pure non si dimagrisce in un giorno. <\/p>\n\n\n\n

Personalmente prediligerei consumare una porzione di dolce fatto in casa o almeno artigianale rispetto ad un prodotto industriale seppur di buona qualit\u00e0. Quindi cercando di limitare la porzione<\/strong> a\u00a050-70g<\/strong>\u00a0sia che si tratti di struffoli,\u00a0susamielli, roccoc\u00f2, mostaccioli, panettone e pandoro.<\/p>\n\n\n\n

Per quanto riguarda i dolci che prevedono aggiunte di miele o mosto cotto, il consiglio \u00e8 di aggiungerne un cucchiaino soltanto ricordandosi che storicamente i dolci venivano fatti con ingredienti pi\u00f9 costosi, alcune volte molto di pi\u00f9, rispetto a quelli normalmente usati tutti i giorni e quindi erano veramente centellinati nel loro uso. <\/p>\n\n\n\n

Movimento<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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Immagine di skuolanet <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Aspetto fondamentale tutto l\u2019anno ma che in periodo di cenoni e feste diventa veramente vitale se si vuole \u2018\u2019sopravvivere\u2019\u2019 e restare amici della bilancia. Ecco che mi sento di consigliare di usare l\u2019auto il meno possibile camminando il pi\u00f9 possibile a piedi ogni volta che ce n\u2019\u00e8 possibilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Continuare inoltre a fare il nostro programma di allenamento, se ne avessimo uno, non curandoci che fuori sia freddo oppure pensando di riprendere a gennaio. L\u2019allenamento non si interrompe. <\/p>\n\n\n\n

Bevande<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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Immagine di casadivita<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Le calorie liquide<\/strong> sono quelle che la stragrande maggioranza dimentica di menzionare durante un\u2019intervista alimentare e comunque nella vita di tuti i giorni oggettivamente non ci si fa caso se quello che stiamo bevendo contenga calorie perch\u00e9 inconsciamente si associa il concetto di caloria solo ai cibi solidi.<\/p>\n\n\n\n

Anche per le bevande vale quindi il pensiero sopra espresso riguardo alla coscienza di quanto si assume ricordandosi che ad esempio un flute di prosecco contiene circa 80kcal, un cocktail pu\u00f2 variare tra le 150 e le 300kcal e che in generale 1g di alcol fornisce 7kcal. <\/p>\n\n\n\n

Un semplice calcolo pu\u00f2 dare un\u2019idea di quanto alcol abbiamo o andremo a consumare: <\/p>\n\n\n\n

Si moltiplica la percentuale di alcol espressa come % Vol riportata in etichetta, per 8.<\/p>\n\n\n\n

Es.  Una bottiglia di birra a 5% Vol \u00e0 5 x 8 \u00e0 40g di alcol\/L \u00e00.33cl (1\/3 di litro) \u00e040\/3 \u00e0 13.3g di alcol\/0.33L \u00e0 93kcal<\/p>\n\n\n\n

MA negli alcolici<\/strong> non c\u2019\u00e8 solo alcol ma anche zuccheri soprattutto quindi conviene assumere come apporto calorico, nell\u2019 esempio di prima 93kcal, una maggiorazione del 25-30% e quindi 93 x\u00a01.3\u00a0\u00e0121\u00a0kcal<\/p>\n\n\n\n

Godetevi le feste e le occasioni<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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Immagine di Polliambulatoriodallosaprati<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Concludendo il discorso, \u00e8 sempre rimarcare come sia necessario comunque vivere la propria vita nella sua totalit\u00e0 e parte di questa totalit\u00e0 \u00e8 costituita dalla sfera sociale e dalle relazioni che intraprendiamo con noi stessi e con gli altri.<\/p>\n\n\n\n

Occorre certamente guardare alla nostra salute curando ci\u00f2 che mangiamo ma questo non dev\u2019essere motivo di malessere o di esclusione sociale. La chiave \u00e8 consapevolezza.<\/p>\n\n\n\n

\"Biglietto
Studio di dietetica e nutrizione umana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A cura del Dott.Pasquale Napolitano<\/p>\n\n\n\n

Leggi anche:<\/h4>\n\n\n\n
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Niente mal di testa con la dieta giusta!<\/a><\/blockquote>