{"id":5622,"date":"2020-05-28T11:44:26","date_gmt":"2020-05-28T11:44:26","guid":{"rendered":"https:\/\/cercolinfo.it\/?p=5622"},"modified":"2020-05-28T11:50:52","modified_gmt":"2020-05-28T11:50:52","slug":"dimagrire-cardio-vs-pesi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cercolinfo.it\/index.php\/2020\/05\/28\/dimagrire-cardio-vs-pesi\/","title":{"rendered":"Dimagrire: cardio VS pesi?"},"content":{"rendered":"\n
\"Nutrizionista
Dott. Pasquale Napolitano<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Da sempre quando si pensa a dimagrire si \u00e8 portati a pensare che bisogni sudare facendo lunghe corse o comunque attivit\u00e0 che richiedono un notevole impegno metabolico<\/strong> e cardio-vascolare<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

I benefici dell\u2019allenamento aerobico sono sicuramente tanti<\/strong> e tutti utili ma non si deve commettere l\u2019errore di pensare che basti solo questa metodologia di allenamento per dimagrire specialmente in quei soggetti particolarmente sedentari. <\/p>\n\n\n\n

Chiariamo subito che sudare non vuol dire dimagrire ma significa perdere liquidi col sudore; ecco perch\u00e9 il peso corporeo tende a diminuire se si comincia ad allenarsi andando a correre ma ovviamente questo implica un mancato reintegro dei fluidi persi, presi dall\u2019entusiasmo del calo del peso,<\/strong> che porta ad avere crampi, senso di stanchezza e predisporre agli infortuni. <\/p>\n\n\n\n

Il peso perso dopo una corsa dev\u2019essere reintegrato e quindi il primo mito del sudare per dimagrire \u00e8 ormai sfatato<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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L’ ALLENAMENTO CON I PESI<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ma quali sono gli effetti dell\u2019allenamento con i pesi<\/strong>?  <\/p>\n\n\n\n

Dei recenti studi hanno analizzato tramite meta-analisi e tramite una revisione sistematica l\u2019effetto dell\u2019attivit\u00e0 aerobica, di quella di resistenza e una combinazione tra queste sul metabolismo a riposo (RMR) eseguendo una valutazione metodologica dei protocolli di calorimetria indiretta nell’ambito degli studi inclusi. <\/p>\n\n\n\n

Le analisi dei sottogruppi includevano la restrizione di energia \/ dieta e cambiamenti nella composizione corporea. <\/p>\n\n\n\n

Le esclusioni dei partecipanti includevano condizioni mediche che incidono sulla RMR, donne anziane (et\u00e0 \u226565 anni) o in gravidanza, in allattamento o in post-menopausa.<\/p>\n\n\n\n

Nello studio sono stati identificati 1669 articoli; 22 sono stati inclusi nell’analisi qualitativa e 18 sono stati meta-analizzati. <\/p>\n\n\n\n

Gli interventi di allenamento (esercizio aerobico e di resistenza combinati) non hanno aumentato il tasso metabolico a riposo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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L\u2019esercizio aerobico non ha influenzato l’RMR (MD: 81,65 kCal \u00b7 giorno-1 [IC 95%: -57,81, 221,10], P = 0,25), mentre l’esercizio di resistenza ha aumentato l’RMR rispetto ai controlli <\/strong>(MD: 96,17 kCal \u00b7 giorno- 1 [IC al 95%: 45,17, 147,16], P = 0,0002).<\/p>\n\n\n\n

LO STUDIO SU PAZIENTI OBESI<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

In un altro studio \u00e8 stato visto che i pazienti obesi di classe 3 con sensibilit\u00e0 normale all’insulina hanno una REE (Resting Energy Expenditure)<\/strong> a digiuno ridotta rispetto ai pazienti obesi insulino-resistenti e ai pazienti obesi con diabete di breve insorgenza. <\/p>\n\n\n\n

I clinici hanno coinvolto 382 pazienti senza problemi di funzionalit\u00e0 tiroidea e li hanno separati in tre gruppi: pazienti con diabete di tipo 2 (T2DM; n = 70), pazienti non diabetici insulino-resistenti con HOMA-IR \u2265 3 (n = 236), pazienti non diabetici sensibili all’insulina con HOMA-IR <3 (n = 75).<\/p>\n\n\n\n

Durante lo studio \u00e8 stato misurato dispendio energetico a riposo (REE), composizione corporea e resistenza all’insulina valutate mediante calorimetria indiretta, bioimpedenza e HOMA-IR, rispettivamente. <\/p>\n\n\n\n

I pazienti non diabetici sensibili all’insulina erano pi\u00f9 giovani, con un indice di massa corporea pi\u00f9 basso e una maggiore prevalenza di soggetti di sesso femminile; i pazienti non diabetici ma insulino-resistenti e i pazienti con T2DM non differivano in termini di parametri antropometrici.<\/p>\n\n\n\n

Il REE era pi\u00f9 alto nel T2DM rispetto agli individui non diabetici insulino-sensibili e insulino-sensibili, mentre il quoziente respiratorio era diverso tra i gruppi. <\/p>\n\n\n\n

L’analisi di regressione ha confermato che l’HOMA-IR era associato in modo indipendente al REE (R2 = 0,110, p <0,001).<\/p>\n\n\n\n

I ricercatori hanno supposto che si verifichi un adattamento del metabolismo energetico in soggetti obesi con sensibilit\u00e0 all’insulina preservata attraverso la down-regolazione dello smaltimento ossidativo dei nutrienti.<\/p>\n\n\n\n

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I RISULTATI DEGLI STUDI<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Alla luce di questi studi, nonostante i benefici dell\u2019attivit\u00e0 aerobica sull\u2019apparato cardio-circolatorio aumentandone l\u2019efficienza \u00e8 stato dimostrato che lo sport di resistenza, mettendo in moto il metabolismo, contrasta l\u2019accumulo metabolico e la saturazione dei sistemi di regolazione ed \u00e8 quindi necessario, se si vuole dimagrire, spostare pesi oltre che curare l\u2019alimentazione e monitorare i cambiamenti della composizione corporea.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Tutti questi aspetti vanno visti come concatenati e non \u00e8 possibile agire sono ed esclusivamente su un singolo fattore per avere un miglioramento.<\/p>\n\n\n\n

\"Biglietto<\/figure>\n\n\n\n

Bibliografia:<\/h4>\n\n\n\n

Kristen MacKenzie-Shalders, Jaimon T Kelly, Daniel So, Vernon G Coffey, Nuala M Byrne, J Sports Sci. 2020 May 12;1-15. doi: 10.1080\/02640414.2020.1754716<\/em><\/p>\n\n\n\n

Articolo a cura di Dott. Pasquale Napolitano<\/p>\n\n\n\n

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